保持自然就會幫助睡眠
為了一夜好眠做了萬全準備，讓腦袋無法放空休息，反而是造成失眠的主因。
蔡佩珊教授表示：「經營睡眠應該以自然為前提，讓腦部在睡眠前三十分鐘就開始放鬆。另外，睡前泡澡或喝溫牛奶能溫暖身體，讓體溫升高後再降溫便容易產生睡意，這就是所謂的溫差法助睡。」
「另外，松果體所分泌的一種荷爾蒙－褪黑激素在睡眠中扮演舉足輕重的關鍵，也是不可忽視的角色，」蔡教授強調，「褪黑激素是白天黑夜生理時鐘的掌管者。」光線是影響褪黑激素分泌的因素之一，蔡教授建議睡前半小時內讓自己身處柔和光線下，有助於褪黑激素的分泌同時也能放鬆心情，有益入睡。
睡個好覺好處不少，連瘦身都可以變得更容易喔！
睡眠時間其實是各種荷爾蒙分泌的高峰期，只要妳善於利用「夜的荷爾蒙」──褪黑激素（Melatonin）與可體松（Cortisone）荷爾蒙，便能輕鬆享受好眠以及有效減重燃脂的效果。
褪黑激素是由人類大腦下垂體的松果體所分泌，它能夠傳遞身體睡眠與清醒的週期，進而影響睡眠。褪黑激素在夜間11點到凌晨2點分泌達到高峰，讓人容易入眠；在白天清晨6點到8點，當人體眼球中的視網膜接觸到光線後，褪黑激素分泌被抑制，人因而甦醒，這當中的分泌量相差十倍。因此，褪黑激素開始分泌後2 至3 個小時上床，將會獲得最佳的睡眠。
台北醫學大學蔡佩珊教授指出：「光線對褪黑激素的分泌有顯著的影響，光線會抑制褪黑激素分泌黑暗，而晚上睡覺時環境越暗，提升白天與黑夜褪黑激素的差距，可加深睡眠，也能使褪黑激素分泌增多。」尤其是在半夜11點到早上6點這段時間，褪黑激素的增加會使體溫下降，而為了維持一定的體溫，可體松荷爾蒙便開始發揮作用，進一步開始燃燒脂肪。
若想要增加褪黑激素的分泌，可以從飲食下手，例如蔬果中的蕃茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等都可以攝取到褪黑激素。另外，蔡教授也建議，在生活作息上，曬太陽可以提昇白天與黑夜褪黑激素的差距，白天多做運動或增加活動量，可使夜晚褪黑激素分泌量增加。中午午睡也不宜太久，也是會影響晚上睡眠喔！
總而言之，早睡早起，避免挑燈夜戰，才不致影響褪黑激素分泌，讓妳這段時間不但睡得好，也可以讓妳在睡眠時同時輕鬆瘦身。(康健雜誌)
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