二、三十年前的教科書都還會寫著:多達1000億的腦細胞,在出生後就不會再增加,死掉一個就少一個。20年前劃時代的實驗技術,才打破這根深柢固的迷思。

 

科學家發現,負責記憶、學習、空間感、認知行為的「海馬迴」,是最主要密集進行神經新生作用的區域,其他大腦新皮質區、小腦就很少自然發生。

 

20年來,最近的概念是:海馬迴的某個區域,齒狀迴(dentate gyrus),常態性頻繁進行神經新生。而這些新生細胞的存活率,以及能不能整合進原有的神經系統,不只會影響海馬迴,還會擴及主管恐懼的「杏仁核」,以及調節身體許多機能的 「下視丘」──這區域會影響最近熱門話題的「自律神經功能」。

 

神經元的再生率與存活率,神經突觸的長短,神經膠質有無受損,相關基因的甲基化,都會影響大腦功能。頗為一致的發現是:慢性壓力會帶來負面影響,而抗憂鬱劑可以緩和壓力,甚至腦傷、老化,對神經新生的抑制作用。

 

科學家不斷重複研究,證實不管是急性的重大壓力,或慢性的不可預期的中度壓力,對神經細胞的新生,或新生細胞的存活率,都會有負面影響。類固醇、化療、老化,也會抑制海馬迴細胞的生長。

 

憂鬱症藥物往往需要一個月成效才會出現,最好連續服用半年以上。有些重症病人得更長期服用,反映神經新生的速度緩慢。相信許多人想知道:除了抗憂鬱劑以外,還有什麼可以提升神經新生速率的方法?各項研究效果最明顯的就是「運動」,特別是「慢跑」這類有氧運動。其他變項雖然還沒形成共識,但有小型動物研究佐證,值得參考,例如:

1.友善、壓力小的新環境

2.放鬆、有興趣的學習

3.學習抑制恐懼、適應壓力(類似認知行為治療的方式)

4.感受心靈上的幸福感(特別是在生命早期)

5.限制飲食的熱量、延長進食的間隔時間、少吃油脂

 

從動物實驗推測,「快樂學習」才能讓大腦健全發展,為自己的興趣努力,承受可以預知的折磨,反而會讓大腦淬煉得更健康 「揠苗助長」這句話,在最新的腦科學底下將會出現新的詮釋。(摘錄自2013-04康健雜誌173

 

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