速讀~ 提升專注力的四大撇步
平常容易分心而錯過重要的訊息嗎?您知道專注力是可以透過練習而培養的嗎?有好的專注力可以讓我們對事情的掌握更加精準唷!快來讓我們看看如何培養吧!
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向海豹部隊學習「前瞻專注力」，鎖定關鍵目標、達成任務
1. 鍛鍊你的心智
如果想贏得任何勝利，必須先控制自己的心智。控制你的心智之前，你必須先靜下心來。最快讓心靜下來和放鬆身體的方式，就是藉著緩慢節制的深呼吸。腹部的深呼吸，設定適合自己狀況的韻律，是控制生理反應的簡單卻有力的工具。
另一種鍛鍊心智的方法是「靜默」。靜默能夠創造思考空間，讓你更能夠看清現實，這對訓練前瞻專注力，以盯緊目標並完成任務，非常重要。靜默的形式可能是像禪宗訓練的打坐，或坐在隱密地方觀察某目標24小時。
2. 設想你的目標
Step1：看見。你必須很清楚自己所預期的結果，專心定義想要的結果，並把它寫下來。
Step2：想像。想像彷彿已經達成目的。用「預視技巧」，創造有目標的幻想。
Step3：練習。每天在心裡播放你的想像實境。以強烈欲望注入你的預想，把想像的事件帶進生活中。
3. 定義你的任務
當你努力要達成任何目標（亦即開始一項任務），必須先釐清和定義期望。
4. 簡化你的戰場
「簡化戰場」是指消除干擾。必須「保持簡單和聰明」。
Step1：先從清理日常空間開始，從小（你的書桌）到大（你的車庫）進行。你不必急著做完，每天整理一個角落也可以。
Step2：分析自己的獨特優點，並開始評估日常的工作，找出20％關鍵行為。以一周為期，記下你每30分鐘做的一切，從玩臉書、通勤，到工作、訓練，甚至睡覺。深入記錄在各時間區段裡如何運用時間。整理分析自己每天在做什麼，之後可以減少對自己沒有幫助的行為或怠惰，以便專心達成你想要的成果。
Step3：該是消除不想要或造成干擾的責任、宿怨、舊瘡疤、負面信念，以及未完的情緒糾葛，清理內心垃圾的時候了。
遵循上述三個步驟有助於讓「簡單」成為內在的本能。切記，簡化事物和增加效率是不敗的組合。
當你在生活中練習前瞻專注力，就能夠輕易分辨高價值目標和能輕易達成的目標，並在各種亂流中維持全然的自信，朝目標邁進。
（摘錄經理人月刊-2014年09月12日）
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