速讀~ 揮別忘東忘西，提升記憶力的4招撇步
發現忘了帶鑰匙，常常掉雨傘，你是否也有這樣的經驗呢?。健忘已經不專屬於老年人，不少年輕人也有健忘的毛病，事情一多，難免忘東忘西，但究竟有什麼方法可以幫我們改善記憶呢？
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記憶4步驟 健忘還有救
記憶分為長期與短期，要將資訊轉為長期記憶，必須透過「理解」、「整合」、「組織」、「反覆提取」程序。從接觸資訊起，理解資訊並透過整合，將資訊有組織編碼，儲存在腦袋裡，再透過不斷的複習才能永久記憶。
一、挑選：篩選資訊 別全盤接收
第一「不要貪心」、第二「要專心」，一心多用只會攪亂腦袋。面對大量訊息，別犯資訊焦慮症，挑選出重要的資訊，忽略其他資訊，專心了解。
若都是無法忽略的訊息，就根據時效性、重要性等排列出工作的先後順序，並精簡化資訊挑選重點，依據先後順序專心處理工作。
二、編碼：創造連結 能幫助記憶
「創造連結」幫助編碼，以圖像表格法取代文字、以各項諧音法幫助記憶。另外，還有運用「資料庫」，透過既有熟悉的經驗來記憶陌生的事物，例如，老師以學生熟悉的例子解釋專有名詞，更有助了解記憶。
三、組織：分類串連 能舉一反三
若記憶在大腦沒有「組織」，就會常造成似曾相識，卻想不起來的悲劇，大腦提取記憶失敗。
四、增加記憶體：隨時背誦訓練
大腦就像電腦，記憶體不夠，可透過小本子、具提醒功能的手機App幫助記憶。記憶負荷度可經訓練，平常走在路上就可練習背誦車牌、招牌，訓練記憶。多項研究證明，運動、睡眠、飲食皆有助於提升記憶力，多運動、注意睡眠、三餐正常飲食，維持血糖穩定，就能提高記憶力。
（摘錄聯合報-2014年09月29日）
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