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蘭妹是個時髦的都會女，看到很多藝人紛紛加入跑步的行列，有些藝人甚至完成了馬拉松賽或是三鐵賽，很羨慕這些人不僅獲得了健康，也獲得了演藝另外的掌聲。

想想自己工作上的表現雖然獲得公司的賞識，但也就是個平凡的上班族，很想也能在工作領域外的額外掌聲。但是自己從小就不是一個很愛運動的人，跑400公尺就已經氣喘吁吁，現在要完成42.195公里的馬拉松似乎是一面通天高的高牆，是一場很難越過去的挑戰。就一直這麼地想著想著，蘭妹的馬拉松一直停留在腦中的階段。

當我們內心想要達成某項結果，也願意依照別人的腳步努力去做，為什麼最終還是沒有達成該項結果呢？

心理學家阿爾伯特.班杜拉Albert Bandura提出｢自我效能感｣是所有行為變化的基礎。｢自我效能｣就是一個人相信自己能夠顯著地影響他能夠做到的事。那些相信自己能夠透過一些方式來完成馬拉松賽的人，會設定在他們自己看來完成馬拉松賽必須達到的目標。他們相信這些目標是能夠實現的，相信自己有達到目標的行動力。

有自我效能感的人，就會自己想辦法安排出參加馬拉松賽的練習目標、計畫。

｢知易行難｣，就是講像蘭妹這種「沒有自我效能感」的人，會把事情想得比登天還難，自己先嚇自己，就這麼地裹足不前。我建議這類型的人，請趕緊拿起你的白紙跟一支筆，立刻動手畫出你的曼陀羅，別小看這個動作，開始動手寫曼陀羅後，你就會深刻地感受到自己已經轉變，目標也變得不是很困難，這時你已經是個「有自我效能的人了」！

跑馬拉松就跟做退休金的理財規劃一樣，不是今天開始做，明天或下個月就要立刻退休，所以先把終極目標切割成階段目標，今天只要把眼光放在階段目標上就好，就不會知易行難了。（本文著作權屬原作者所有，分享轉貼請註明原作者，避免盜用嫌疑。作者：廣翰思惟教育長）