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詩云是個愛家的女生，因為爸爸重病，媽媽是全職的家庭主婦，因此小蘭扛起全家的生計，詩云知道要訂好未來一年的工作計畫，可以提升工作效率，所以她把這樣的概念用在生活中，決定訂好未來一年的生活計畫，希望能改變自己的總體生活。

沒想到詩云的新年新希望，連續好幾年都一樣，因為每年訂計畫，卻每年都沒有落實，當然新年新希望也就無法實現。

哈佛大學心理學教授丹尼爾 M. Wegner有個有名的「白熊效應」，告訴我們越想著「不可以想白熊」，反而越意外地執著在白熊上。

你是不是也跟詩云一樣，這樣訂計畫的，例如：

「不要拖拖拉拉」

「不要睡前吃消夜」

「不要浪費時間」

「不要亂買東西」

「不要常常滑手機」

雖然這些計畫的目的都是好的，但因為「白熊效應」反而刺激了大腦反覆上演不要做的事情，加強了負面行為的神經迴路。

另外思考與行動不一致－思考是「想要更健康」，行動是「拒絕吃消夜」－會消耗腦力與精力，讓我們更難落實新年新希望。

應該把思考跟行動的用語改成一樣的，例如：

「不要拖拖拉拉」→「即知即行」

「不要睡前吃消夜」→「早點睡，多喝水」

「不要浪費時間」→「依照時間計畫表去做」

「不要亂買東西」→「依照購物清單買東西」

「不要常常滑手機」→「想要聯絡對方時才拿出手機」

「不要玩沉迷手機遊戲」→「周六日才玩手機遊戲」

有了正面用語的行動目標，接著，就是要擬定出時間表。沒有時間表(或稱截止日期)的計畫，是不會有實現的一天。（本文著作權屬原作者所有，分享轉貼請註明原作者，避免盜用嫌疑。作者：廣翰思惟教育長）